わたしが試して失敗した更年期ダイエットの数々と成功例
ここからは更年期ダイエットの余談として、私が実際に試してみたこと（私のダメダメっぷり）や最終的に効果があったことをお伝えします。
私自身の失敗談をお伝えしております。なので、皆さんにはとっては、とても効果のある方法になるかもしれません。選択肢のひとつとして参考にしていただければと思います。
試した（失敗した）ダイエット
若いころは、ちょっと食事量を調整すればおなかも引っ込むし、体重も落ちるし…と、簡単に調整できていたものが、40代に入ってから、なかなか思い通りに体重が減らなくなってきて焦りました。
本当に焦ったので、出来そうなことを片っぱしからやってみた感じがします。
プロテインやスムージーなどの置き換え
ドラッグストアで売っているようなプロテイン配合の粉や、ネット通販でよくあるスティックタイプのものなどを、夕食代わりに１食置き換えるダイエットですね。
「芸能人オススメの～」とか、「これに1食置き換えるとおなかもすかないし、みるみる痩せる」みたいなキャッコピーにやられて、「簡単だ」と思って試してしまいました。
もともとの食事量は少ないのですが、結局、食事は置き換えても間食をやめないし、余計に意識してストレスが溜まってしまう感じで、長続きしませんでした。
これは私の根気の問題ですね(-_-;)
「酵素」で1食置き換えも試しましたが、これも私にはダメでした。
もともと牛乳を飲んでもガスが溜まってしまって苦しくなるのですが、酵素をのんでもガスが溜まっておなかがパンパンになって苦しいばかり。
体に合わずにやめました。
×失敗
夕食の米（炭水化物）抜き
夕食はご飯（炭水化物）を食べずにおかずだけを食べるというだけの方法です。
ついつい「簡単そう」「お金もかからないし」と始めてましたが、前述の置き換えダイエットと同様に、お菓子はやめないので意味がなくて効果なし。
そもそも、大のごはん好きなので私に向いていませんでした。
×失敗
ダンベル体操と軽体操
私は年に１～２度、日常生活に運動を取り入れようと思い立つくせがあります。
３日置きに、入浴前にダンベルを使った体操をするサイクルを作ろうと挑みますが、続きません。
ならば腹筋・背筋を10回ずつのサイクルを作ろうと挑みますが、やっぱり続きません。
階段を使って踏み台昇降などやってみますが続きません。
旦那に私の専属トレーナーになるように頼みますが断られ、自分一人でコントロールして継続できません。そもそも根っからの運動嫌いですね。
×失敗
前職場で看護師さんに「筋トレしてもダメだよ。ぜい肉落としてからじゃないと。」と言われ、「なるほど～」と納得して、やる気を起こすのを止めました（笑）
漢方薬
職場の40代前半の方が、婦人科で『防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）』を処方され、5キロ痩せたと話していたので興味深々。
漢方の顆粒と量が苦手なのでドラッグストアで錠剤を求め、1か月しっかり飲んでみたものの、便通も変わらず体重も変わらず。私には合いませんでした。
×失敗（同僚は大成功）
サプリ
スマホでSNSやYouTubeなどみていても、サプリの広告はやたらと目に入ります。
（それはGoo〇lleさんのデータ収集・操作が有能なだけかもしれませんが。）
私の場合は、よく更年期に有効といわれるエストロゲンやポリフェノールなどが含まれるものに、ついつい惹かれてしまいます。
便秘症なので、腸内環境改善できるものもついつい試したくなります。
お年ごろなので、外側からなにか施すよりは、足りないものを摂取して補う方が間違いないかなぁと思ってしまうのです。
その中の1つで「AMANI」というサプリを3か月ほど試したことがありますが、特に体調の変化も感じられず、具合が悪いわけでもないためサプリを飲むことを慣習化出来ませんでした。
×失敗
やせた！おかゆでダイエット成功！！
何気なく目にした「おかゆダイエット」。
高血圧、糖尿病等の生活習慣病の予防・治療に取り組んでいる土田 隆（つちだ・たかし）先生が出版した「2週間で体重10%減！おかゆダイエット」の広告でした。
おかゆだけを2週間食べる。
- どれだけ食べても良い（1日6～7回くらい）。
- トッピングにタンパク質をとる。
※2週間以上は続けないこと。もう少し落としたいときは2週間後から。
たったの2週間！これだけ！しかもおかゆだけ！
2週間、頑張ったら5.5kg痩せました！（約10%ちかく痩せました！）
はじめの3日くらいは便秘になりましたが、それ以降はすこぶる体調も良く、ノーストレス！
トッピングに鮭フレークや、鶏そぼろ、煮卵などなど、細かくしたものをのせて楽しみました。
無理なく大好きなお米（おかゆ）を沢山食べて痩せることができました！
◎大成功
【その後】
現在、通常の食事に戻して10日経ちますが、やっぱりすぐに1kgくらい増えてます。
お菓子・菓子パン・間食など食べちゃいますから(笑)
調整するために、私にはとても合っていた方法でした！
まとめ
こうして改めて自分を考えてみると、根性の無いダメダメさがとてもよくわかります。
仕事をいると、ストレスはハンパなく、それに加えて、ダイエットなどと制限をつけるとなると、これもまたストレスとなって長続きしません。
そもそも「ダイエット＝自分に制限を加える」という考え方になるのがいけないんでしょうね。
運動や食事制限を当たり前として取り入れている方々をとても尊敬します。
そんな更年期のさなかにいる私ですが、人生初の自分に合うダイエットに出会えて大喜びしています。
サプリや漢方薬などなど沢山試してきましたが、「おかゆダイエット」が一番無理なく続けられて効果もみられて自分に合っている減量方法でした。
ですが、おかゆダイエットは通常食に戻せば、やっぱりみるみるうちに体重が増加します。
そして私の場合は、一定の体重までおちると減らなくなる…もしくは耐えられなくなる状況になるようで、調整の目的でおかゆダイエットするようにしました。
おかげさまで”激やせ”までいかなくても、体調も良く気分もよく過ごせています♪
皆さんも自分合うダイエット方法をみつけられると良いですね！
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